これら5つのマインドフルネスのヒントは、意思決定スキルを永遠に向上させます

進化は私たちに、地球上で最も複雑な存在である脳を贈りました。しかし、多くの点で、脳は予測可能な欠陥があり、特に意思決定に関しては不器用です。合理的な決定を下すのではなく、感情やバイアスに基づいて決定する傾向があります。しかし、これは私たちが変更できるものです。

沿って マインドフルネスを使用して 、イベントと刺激、そしてそれに対する私たちの反応の間に精神的な空間を作り出すことができます。これにより、ひざまずく、または戦闘または飛行の反応ではなく、思慮深い結論に到達できます。



以下では、マインドフルネスを活用して意思決定を改善する5つの方法について説明します。

1)心の観察者になる練習をする

私たちが住んでいる競争社会では、ネガティブな思考パターンにとらわれやすくなります。しかし、これは恐怖と不確実性に基づいた私たちの決定を曇らせます。

これに終止符を打つ最善の方法は、あなたの心の観察者になることです。一歩下がって、単に自分の心を見るだけで、否定的な考えを認識し始め、それを観察しているのなら、それは本当の自分ではないことに気付くことができます。

スピリチュアルOshoは、それを行う方法について説明しています。

「あなたの意識を流れる思考の流れの観察者になります。川のそばに座って誰かが川の流れを見ているかのように、心のそばに座って見て…。何もしないでください。干渉しないでください。決して止めないでください。決して抑圧しないでください。考えが来てもそれを止めないでください。もし来ないのなら、それを強制的に起こそうとしないでください。あなたは単にオブザーバーになることです…。



「その単純な観察では、自分の思考と自分は別であることがわかり、体験します。思考を見ている人は、思考とは別の、別のものであることがわかります…そして、あなたがあなたの思考、これらの思考の人生は弱くなり始め、彼らはますます生命を失い始めます...」

2)1日10分のマインドフルネス瞑想を実践する

真実は、私たちは怒りや恐怖を感じているときに最悪の決定を下すことです。しかし、私たちが落ち着いていれば、より適切な判断を下すことができます。

マインドフルネス瞑想を実践することは、単に呼吸(または好きな感覚体験)に集中するだけで心を落ち着かせる優れた方法です。 10分間快適な位置を見つけてください。気が散った場合(気が散る場合)は、ゆっくりと焦点を呼吸に戻します。十分な練習をすることで、あなたは穏やかさと平和を経験し始めます。それほど時間はかかりませんが、それだけの価値があります。

3)マルチタスクを停止する

マルチタスクは、あなたの心を完全に忙しく、プレッシャーの下に保ちます。それはあなたを反応的にします。代わりに、1つのタスクに集中してみてください。マルチタスクを実行しようとしていることに気づいた場合は、手元のタスクにフォーカスを戻します。自分が現在行っていることにより深く関わり、より良い仕事の質(そしてより良い決断)につながります。



4)通知をオフにする

気が散ると、自分のしていることを十分に理解していないため、意思決定が悪化します。私たちの多くは、ほんの少しの通知がポップアップするたびに、いつもスマートフォンをチェックしています。しかし、これは単に私たちを精神的に忙しくさせ、プレッシャーをかけ、それによって反応的な反応を引き起こします。可能であれば、すべての通知をオフにして、1時間に1回だけ(または責任の必要な頻度で)スマートフォンを確認してください。

5)忍耐力を練習する

現代の生活では、私たちの多くが急いでいます。人々は、次のことにたどり着くために急いでいることが多く、現在の瞬間を楽しむことを忘れています。しかし、私たちが今の瞬間に生きられなければ、最善の決定を下すことができません。

主に未来に目を向けるのではなく、現在起こっていることに我慢して自分を落ち着かせてください。 Jon Kabat-Zinn氏は次のように述べています。「忍耐は知恵の一種です。それは、時には物事が自分の時間に展開しなければならない場合があるという事実を理解し、受け入れることを示しています。」



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