怠惰になるのを止める方法:より生産的になるための11の実践的なステップ

怠惰になるのを止める方法:より生産的になるための11の実践的なステップ

周りに座って人生で何もしないほど、周りに座って人生で何もしたくないでしょう。

たまに起きてそれに乗りたいという衝動を感じたとしても、怠惰さはそれを作るので、ただ立っているだけの魅力は、起きてそれがやりたいことをするという行為よりもはるかに魅力的です。



それは減量したいようなものですが、チョコレートケーキを購入し続けます。時には、あなたは衝動と戦うことができないだけです。

では、怠惰になりたい場合でも、どのように怠惰を克服しますか?

ここにあなたが使用できる11のステップがあります 生産性を向上させる 怠惰になるのをやめてください。

1)怠惰な理由を理解する

生産的になる、目標を達成できなかった理由を理解すると役立ちます。

それは「怠惰であること」とは何の関係もないかもしれません。

たとえば、ここに人々が彼らの目標を達成するのを妨げるいくつかの悪い習慣があります:



1)目標を大きくしすぎたり、複雑にしすぎている。

私たちは皆、できる限り迅速に大きな目標を達成したいと考えていますが、ほとんどの人は、そこに到達するために必要な作業量を大幅に過小評価しています。

私たちが過小評価すると、そこにたどり着くことが不可能に思われるため、あきらめます。

さらに読むとすぐに理解できるように、これは小さな目標を設定することで簡単に修正でき、最終的には大きな目標を達成できます。

そして、これがあなたであっても心配しないでください。大きな目標を設定するのが一般的です。私たちはやる気のためにそれをします。

だが 最近の研究 人工知能の分野では、大きな目標がイノベーションの大きな偉業への障害になることが多いことを示しています。



(あなたが愛する人生を作成するための正しい目標を設定し始める方法を学ぶために、あなた自身の人生のコーチになる方法についての私たちのeBookをチェックしてください ここに)。

2)自分が完璧であることを期待する。

すべてが順調に航行しているわけではありません。大きな目標を達成する方法を間違えるのはよくあることですが、私たちのほとんどは、道路が思ったほどスムーズで一貫性がないことに気づいたときに立ち止まります。

さらに、完璧主義者は間違いを犯したくないために行動を取るのをやめることもあります。

著者マーク・トウェインはそれを最もよく言った:



「進歩的な改善は遅れた完成を打ち負かす」。 - マーク・トウェイン

3)自己批判に耳を傾ける。

自分を怠惰と呼んでいるなら、他の人も言っていると思います 否定的で批判的な発言 あなた自身について。

あなた自身をやる気にさせる試みであなた自身を批判しているかもしれません。

しかし、これは、物事を成し遂げるのに役立つ肯定的な属性ではなく、失敗と欠点に集中しているため、前進を止めます。

ニューヨークタイムズのリチャードデビッドソンによると、ウィスコンシン大学マディソン大学の健康な心センターの所長によると、自己批判は私たちの心と体に打撃を与える可能性があります。

「自己批判は私たちの心と体に打撃を与える可能性があります。それは私たちの生産性を妨げる反すう的な考えにつながり、慢性疾患につながり、老化を加速する炎症メカニズムを刺激することによって私たちの体に影響を与える可能性があります。」

しかし、これで終わりではありません。自己批判を学習、成長、生産性向上の機会に変えることができます。

(よりポジティブになるためにあなたの心を訓練する5つの方法を学ぶために、 ここをクリック

4)行動計画を作成しない

時々、私たちは新しい目標にとても興奮して、そこに到達するための計画を作成するのを忘れることがあります。

情熱を持って迅速に行動しますが、予想よりも到達するのが難しいと感じると、やる気を失います。

「目標を達成できないことが明らかな場合は、目標を調整せず、アクションステップを調整してください。」 –孔子

2)それが何であるかはそれを見てください。

これで怠惰な理由を理解できました。怠惰のサイクルを打ち破る次のステップは、スペードをスペードと呼ぶことです。

物事を成し遂げることができなかった理由を言い訳にしないでください。

「やらなかった」と大声で言ってください。

それの所有権を取得し、必要に応じて針を感じます。

何をするにせよ、自分の人生が今のようになっている理由を他の人のせいにしないでください。

大変な愛ですが、それはあなたが移動できるようにするための最良の方法です。

多分あなたは怠惰であり、あなたがあなたの道を離れたなら多分あなたにとってより良いものになるかもしれないことを認めてください。

3)物事を非常に小さなタスクのチャンクに分解します。

立ち上がって物事を成し遂げることが肉体的および精神的に苦痛である場合、最小のステップから始めます。

朝は床に片足を置いてから、もう一方の足を床に置きます。

次に、立ち上がります。

次に、バスルーム/キッチン/どこに向かっていて、そこに立ちます。

呼吸する。

食器棚からコーヒーマグを取り出します。コーヒーを注ぎます。コーヒーを飲みます。

一度に一つのことを。

多くの場合、実行する必要のある100万のことを考えると圧倒されますが、1日を100万の小さなチャンクに分割し、それらの実行を祝うと、1日を終えてやりやすくなります。物事はあなたのやることリストをチェックしました。

Work Life Labの創設者、Robin Camarote氏は、 INCで説明 大きな目標を設定するということは、実際には何千もの小さな目標を設定しているということです。

「大きな目標を設定すると、実際には何千もの小さなタスクが割り当てられます。人々がこれらの大きな目標をあきらめたとき、それは多くの場合、何千もの小さなタスクが何であるか、または必要な時間と作業のために計画されているものを明確にしていないためです。」

4)間隔を置いて作業します。

同じように、8時間の労働時間のバレルをじっと見つめると、それは圧倒的です。

今日必要なことをすべて考えるのではなく、次の10分だけを考えてください。

10分間隔で作業していると、物事がはるかに速く完了し、多くの努力をしていることに気付かなくても、脳が働かないことがわかります。

10分のタスクは、多くの生産性に蓄積できます。どれだけのことをするかを心配する必要はありません。一度に10分間集中することに集中してください。

簡単なタスクから始めます。

弾丸を噛んで毎日難しい仕事に飛び込むのではなく、やりたいことから始めて、自分にできることを知ってください。

多くの人が「カエルを飲み込む」と言います。つまり、最初にハードワークを行う必要がありますが、ハードワークを先延ばしにする場合は、やりたいワークを実行してください。

これはあなたに大きな勢いを築き、すべての仕事が悪いわけではないことを示すことができます。

キッチンの掃除を避けている場合は、まずキッチンのお気に入りの部分を掃除してみてください。

たぶん、あなたはテーブルや島を拭き取り、それから料理に行きます。

おそらく、床から洋服を拾う前にベッドを作るでしょう。

スティーブン・コビーが書いたように 非常に効果的な人々の7つの習慣、「重要なのは、スケジュールの優先順位を決めることではなく、優先順位を決めることです。」

最善かつ最大の結果を最初に提供し、最も楽しむことを行います。

それはあなたの下に火をつけ続けるのに役立ちます。

繰り返しますが、それをより小さなチャンクに分解することを忘れないでください。

2分間、または一度に5分間作業し、そこから移動します。

あなたのベッドを作ることは、一日の残りの大きな動機です。

ベッドを作るような小さなことをすることは、あなたがより多くのこと、小さなことを引き受ける準備ができていることを意味し、それが大きな結果につながります。

ベッドを作るのに5分間費やすと、きれいな寝室になります。

そして、寝室に入るたびに清潔になります。

5)休憩する。

休憩に適した時間に決断するのではなく、楽しみにできる休憩をスケジュールします。

怠惰な人々は、彼らがしていることをやめて座り、Netflixをオンにして前かがみになることに戻るためのあらゆる言い訳を探すつもりだからです。

1日を計画するときは、必要な休憩の数を考慮し、それらをスケジュールします。

気にしないで。休憩を取ることができます。 1日中仕事をしている場合は、40分間働き、その後20分の休憩を取ることを計画します。

最近の研究は 1時間に1回の休憩を取る人は、休憩なしでそれを続ける人よりもパフォーマンスが優れています。

「実際的な見地から、私たちの調査では、(最終試験の前に勉強したり、税金を払ったりするなどの)長い作業に直面したとき、短い休憩をとることが最善であることを示唆しています。短い精神的な休憩は、実際にあなたの仕事に集中し続けるのに役立ちます!」 –研究を主導したイリノイ大学心理学教授のアレハンドロリェラス。

たとえ60分ごとに40分しか仕事をしていなくても、おそらくほとんどの人よりも多くの仕事をこなせるでしょうし、生産性が高まり、期待できるものがあり、その勢いを維持することができます。

そのように働くのが好きで、そもそも思ったほど悪くはないかもしれません。

休憩時間にできる素晴らしい活動は瞑想です。研究では、瞑想により、脳の体性感覚皮質部分でアルファリズムを操作して、心を清めることができることがわかりました。

(瞑想のテクニックと東洋の哲学の知恵について詳しく知りたい場合は、ハックスピリットの最も人気のある電子書籍をご覧ください。 より良い生活のために仏教と東洋の哲学を使用するための無意味なガイド

6)気晴らしを削除します。

スマートフォンの電源を切ります。別の部屋に置いてください。ノートパソコンからの通知を無効にします。音楽をオフにします(集中できる場合を除く)。

仕事に取り掛かるときは、自分でお願いして、気を散らすものを取り除いてください。

2017年の調査 The Journal of the Association of Consumer Researchで、スマートフォンの電源を切るだけで、電源がオフになっている場合でも、無視していても、「利用可能な認知能力が低下する」ことが判明しました。研究者はこれを「頭脳流出」と呼んでいます。

同様に、土曜日の午後に家の掃除をする場合は、バックグラウンドノイズのためにテレビの電源を入れないでください。

何かがきっとあなたの注意をひきつけ、結局テレビの前に1時間座ってしまい、突然、あなたの家はきれいではなくなり、あなたはテレビの霧の中にいます。

7)運動、ほんの少し。

すでに定期的に運動している場合は、体調を整える以外にも多くの利点があることを理解しているでしょう。

運動は、生産性や怠惰をやめる能力など、人生のいくつかの側面を改善するのに役立ちます。

ライブストロングによると、運動は注意力によって生産性を高めるのに役立ちます:

「運動すると、脳への血流も増加します。これにより、意識が高まり、次の大きなプロジェクトに取り組む準備が整います。運動はまたあなたに多くのエネルギーを与えることができます。より多くのエネルギーを持つことは、あなたが仕事でより目覚めていることを意味します。」

運動の初心者の場合は、目標の達成に関する上記の原則に留意してください。運動ルーチンの1日目からマラソンのトレーニングを開始しないでください。徒歩10分。

覚えておいてください、10分のチャンクは多くのことを成し遂げるのに役立ちます。

スマートフォンのタイマーを設定し、5分の散歩に出かけます。タイマーが切れたら、振り向いて家に帰ります。

長い散歩に行く意欲があると感じたなら、すばらしいですが、押し付けないでください。

エクササイズルーチンに身を任せるのではなく、ゲートを使い果たすと、逆効果になる可能性があります。

「昨日は20分間歩いた」と自分に簡単に伝えることができるので、明日の徒歩10分間はスキップします。

8)他の場所で働く。

ホームオフィスやキュービクルでの作業に夢中になっている場合は、プロジェクトを手に取り、カフェテリア、コーヒーショップ、またはコワーキングスペースに移動します。

環境を変更することには多くの利点があります。あ 最近の研究 Applied Cognitive Psychology Journalのは、環境の変化が記憶保持を改善することを実証しました。

最近、多くの企業が柔軟な作業環境を提供していますが、頻繁に休憩を取り、起床して足を伸ばしていることを確認していない場合。

オフィスの別の部分を見るだけで、たとえそこに長時間勤務できなくても、モチベーションを高めることができます。

9)一緒に働く仲間を見つける。

怠惰があなたを手に入れているなら、あなたを始めるのを手伝ってくれる人を見つけてください。

あなたが健康的なライフスタイルをキックスタートしようとしているのか、週末に仕事を終わらせるのに苦労しているのかに関わらず、あなた自身を助けてくれる誰かを見つけてください。

友達に電話して、地元のコーヒーショップに向かい、仕事を片付けましょう。

すでに説明したように、風景の変化、およびあなたよりもずっと怠惰な誰かの会社は、あなたの進歩と生産性を促進するのに役立ちます。

10)何か良いものを着なさい。

そのトラックで怠惰を停止してみませんか?ヨガパンツやスウェットパンツから脱出し、本物のパンツを履いてください。あなたの髪をしてください。あなたの顔を洗う。素敵な靴ときれいなシャツを着なさい。

信じようと信じまいと、 Cody Delistratyによる研究 「別の服を着ることはあなたの分析スキルに影響を与える可能性があります。」

別の研究 テストでフォーマルな服を着ることで、学生は分析的に考える能力が向上し、正しい答えを出す力が与えられることがわかりました。

服を着てその日の準備ができていると、物事を成し遂げる可能性が高くなります。これは、パジャマのライフスタイルを生きているふりをしている自宅で働く人々に特に当てはまります。

その日を毎日行うのは難しい。私たちの心は私たちの体が仕事の準備ができているときに仕事の準備をします。

服を着なさい。それはあなたが物事を成し遂げ、怠惰から抜け出すために自分をだますのに役立ちます。

11)あなたの仕事を成し遂げる/得ないことの長所と短所を挙げてください。

一部の人々にとって、仕事をすることは報酬です。

他の人にとっては、仕事を終わらせ、怠惰に戻ることが報酬です。

ソファに座ってポテトチップスのバッグをスカーフするのが報酬だとしたら、それもそうです。それが仕事を成し遂げるためのあなたの意欲を刺激します。

このプロジェクトを終わらせることができれば、残りの日を休むことができます。家事が終わったらチップを手に入れられます。

作業を完了した場合に何が起こり、作業を完了しなかった場合にどうなるかを書き留めるか、少なくとも考えてみてください。その後、それを取得します。

仕事を成し遂げることは、自分をより気持ちよくし、あなたがやりたいことをするためのより多くの時間を提供する、または何もしないための最良の方法です!

まとめる

怠惰になるのをやめるには:

1)怠惰な理由を理解する。大きすぎる目標を設定しているからですか?あなたは完璧主義者ですか?または、自分の強みではなく、自分の限界に焦点を合わせていますか?

二) 責任を取る あなたが怠惰であるという事実のために。他人を責めないでください。

3)タスクをタスクの小さなチャンクに分割します。彼らはより達成可能になり、あなたのモチベーションは固執します。

4)間隔を置いて作業します。 10分のタスクは多くの生産性に蓄積される可能性があり、モチベーションが低下する可能性が低くなります。

5)休憩をとる。あなたは彼らを楽しみにしていて、限られた時間しか働いていないことを知っているので、より多くを成し遂げるでしょう。

6)気を散らすものを取り除く:電話なし。通知はありません。心配ない!

7)運動:少量の運動はあなたの血液をあなたの脳に流し、あなたの生産性を向上させることができます。

8)モチベーションを高めるために環境を変える。

9)一緒に仕事をする友達を探す(あなたよりも怠惰ではない)。

10)成功に向けて服を着せれば、分析的に考える能力が向上します。

11)仕事を成し遂げたら何が起こり、そうしなければ何が起こるかを書き留めます。そうすれば、仕事を終わらせることの利点は明白になります。