共依存をやめる方法:codependencyを克服するための14の重要なヒント

共依存をやめる方法:codependencyを克服するための14の重要なヒント

私たちは共依存という言葉を考えると、おそらく飛び上がってすぐに「いいえ、それは私ではありません」と言います。

誰も共依存したくありません。



どうやら…弱い。とてももろい。だから…依存。

しかし、ここが重要です。多くの人々が共依存しています。

そして、それはいくつかの大きくて恐ろしいもののように見えるかもしれませんが、そうである必要はありません。

共依存であることは、あなたが一人でいることができないという意味ではありません。あなたが弱い人だという意味ではありません。時には、必要なのは、共依存をやめるためのいくつかのステップだけです。

あなたまたはあなたのパートナーは、コード依存性の問題に対処している可能性があり、これが認識および承認されるのが早ければ早いほど、それに取り掛かることができます。

誰かに頼るのにうんざりしている、あるいは流出している関係や友情から抜け出したいのかどうかに関係なく、私はコード依存性とは何か、それを完全に止める方法まですべてを取り上げます。



codependencyとは何ですか?

codependencyの概念に不慣れな方、またはそれら自体が相互依存関係にある可能性があることに気付いたばかりの方のために、最初の質問は、「なぜ問題なのか、なぜそれが重要なのか」です。

共依存とは、人がパートナーに頼って困難な時期を乗り越え、感情的または精神的なサポートのためにそれらを使用することを単に意味すると考えるかもしれません。

共依存の元の定義は、依存症のある他の人と関わっている人を説明していたため、一部の人々は、コード依存性は大したことではないと考えています。

結局のところ、依存症に対処する人は、親しい友人やロマンチックなパートナーと一緒に住んでいるときに適切に世話をすることができます。

しかし、現代の共依存性の定義は、ある人が別の人に対して極端な先入観と感情的、肉体的、社会的依存を持っている関係を説明しています。

従属関係は、薬物乱用やその他の中毒の問題を扱う家族やパートナーシップにも適用できますが、この用語には、自立する方法を忘れて自分のアイデンティティに集中できなくなったために自立する能力を失う個人も含まれます。他の人との依存。



codependencyの原因は何ですか?

codependencyのほとんどの形式は、不安定またはサポートされていない環境が原因です。多くの人がこれを見つけるでしょう 彼らの子供時代、 からかどうか 外傷、無視、または育成の欠如。

おそらくあなたの家族で起こった問題があり、あなたはあなたが問題の根源であると信じていました。それは真実ではありませんが、確かに子供には正しいと感じます。

子供の頃は何も問題がないと思っていても、小さなことで影響を受ける可能性があります。私たちは子供時代を成人期に引き継ぎます-多くの場合、私たちはそれを実現さえしません。 codependencyにつながったいくつかの子供時代の要因は次のとおりでした:

  • 無秩序で予測不可能な世帯
  • 支えのない親 と兄弟
  • 怖いまたは虐待的
  • 怠慢な
  • 操作行動
  • 過酷な罰
  • 子供を恥ずかしい
  • 問題があることを否定する
  • 外部からの支援を拒否する
  • 多くの秘密
  • 非常に批判的
  • すべてが完璧であることを期待した

したがって、これらのことが私たちの子供時代に起こるとき、私たちは共依存行動を示すことになるかもしれません。

共依存行動とは何ですか?

あなたの家に上記の兆候があった場合、いくつかの異なることが起こりえます。あなたはいつも引き受ける いくつかの形式のコード依存性。共依存動作のいくつかの一般的な形式は次のとおりです。



  • 世話人になる:あなたが怠慢が起こっているのを見たので、あなたは他の誰かの世話人になる役割を引き受けました。これは、依存症の親、若い兄弟、または怠慢な親だった可能性があります。
  • 常に他の人を喜ばせる:家の平和を維持するために、あなたは人を喜ばせる人になったかもしれません。戦いが起こらないように、人々が幸せであることを常に望んでいました。
  • すべてに反対:育った場所は厳格で厳格だったため、厳密な境界が必要です。だから、あなたは自分にすべてにノーと言って、非現実的な境界を設定していることに気づくでしょう。
  • すべてにイエスと言う:裏側では、境界はありませんでした。だから、あなたはすべてに「はい」と答え、自分のために立ち上がるのに苦労します。
  • あなたは恐怖に苦しんでいます。おそらくあなたの子供時代は恐ろしかったでしょう。もしそうなら、あなたは今やるべきではないものに対して強い恐怖を感じます。不安を感じたり、不眠症や悪夢をみたり、一人でいることを恐れているかもしれません。
  • 信頼の問題:失望したので、今は誰も信用できません。あなたは、あなたの人生の中で、気にかけている人はだれでもそれを偽っていて、信頼できないと思っています。
  • 制御の問題:一部の形式のコード依存性は、非常に制御している場合があります。自分の人生がコントロールできないと感じたのかもしれません。だから今は、自分がコントロールできる唯一のものをコントロールしています。
  • やりすぎ:自分が大切で価値があると感じるには、多くの責任を負う必要があると感じるかもしれません。
  • あなたは助けが好きではありません:あなたは自分ですべてを行うことができると思うかもしれません。誰も信用できないため、すべてを一人で行う必要があります。

共依存者の兆候は何ですか?

誰もが同じ依存関係の兆候を示すわけではありません。そして、一部の人々はわずかな兆候しかなく、それでも共依存しています。 codependencyの最も一般的な兆候は次のとおりです。

  • 意思決定が難しい
  • 自分の感情や感情を正確に特定するのに苦労する
  • 関係におけるコミュニケーションはしばしば困難です
  • 自分よりも他人の承認を大切にする
  • 自尊心が低い
  • 他人を信用しない
  • 自分を信用しないで
  • 放棄の恐れ
  • 承認が必要
  • 関係に依存
  • 他人の行動に責任を感じる
  • 境界を設定するのに苦労する
  • あなたの周りのすべてに反応する
  • 必要と感じたい
  • 管理
  • 高いストレスレベル
  • 親密さの問題
  • 拒否

私は共依存していますか?

上記の兆候のいずれかが不快に感じた場合は、あなたが共依存している可能性が高いです。ほとんどの人は、その関係にわずかに依存しています。私たちは皆、私たちの周りの人々に依存しています。

違いは、真に共依存している人々は彼らの関係に過度に依存しているということです。それは、他の人が自分の関係について行うことや言うことを超えています。

その上、それは個人的な問題を引き起こします。共依存していると、通常、自尊心が低くなり、周囲の人に自分を証明しなければならないように感じます。

あなたが最も愛情深く理解している関係を持っていても、共依存していると、ストレスを感じて承認を求めます。

そして、残念ながら、それはあなたの関係とあなた自身を傷つける可能性があります。

自分自身(またはパートナー)でこれらのコード依存性の兆候がいくつか見られる場合は、必ずしも関係に問題があるとは限りません。ただし、関係の悪化を止めるために行動を起こす必要があります。

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コード依存性のタイプ

あらゆる種類のコード依存性は、誰と共依存しているかに依存します。 codependencyの一般的なタイプは次のとおりです。

  • 常習者との共依存
  • 恋愛関係における共依存
  • あなたの子供との共依存
  • 親との共依存
  • 友達との共依存
  • ボスとの共依存

コード依存性は悪いですか?

コード依存性の兆候はたくさんありますが、本当に悪いのでしょうか?人を喜ばせたり、他の人を助けたいと思うことは悪いことですか?

まあ、それらを分離しても問題はありません。たぶん、あなたはただの人を楽しませているのかもしれません。たぶん、あなたはただの世話人です。

しかし、あなたが共依存しているとき、あなたは ただ 何でも。あなたはすべてが一度にあり、有害な関係を作成します。

共依存している人は、相互に有益な関係を形成することができません。関係は一方的で、傷つき、混乱し、感情的に虐待される可能性があります。

共依存性は決して良いことではありません。それを正当化しようとしても有害です。

共依存している人は他の精神疾患のリスクが高く、 うつ病や不安のように。彼らはまた、感情的に虐待する行動を起こしやすくします。

あなたの関係が現在共依存している場合、それはそれが終了しなければならないという意味ではありません。それは、あなたが現在依存していることをやめることができるように、あなたが現在扱っていることに取り組んでいかなければならないことを意味します。

共依存をやめる方法

それで、あなたはあなたが共依存性であるかもしれないと思います。いくつかの兆候はあなたのように少し聞こえます、そしてあなたは今それを止める方法を疑問に思っています。

まず、あなたが持っている相互依存関係は停止する必要がないと言いましょう。あなたを愛し、人としてあなたを大切にする人は、文字列を付けずにあなたに助けを求めてもらいます。

彼らはあなたを引き下げるのではなく、あなたがより良くなるのを助けます。

一部の共依存関係は有毒であり、常にそのようになります。しかし、多くの関係は、あなたが彼らの過去を取り込んでいるという理由だけで相互依存的であり、彼らはそのようである必要はありません。

あなたが 共依存をやめる、あなたが現在持っている関係は、より充実し、より強いことができます。共依存をやめるための5つの簡単な方法を次に示します。

1.あなたの関係で何が共依存しているかを理解する

codependencyのすべての兆候があるとは限りません。たぶん、あなたにはパターンがあります。だから、多分あなたはすべてを自分のものにし、誰も気づかないような気がします。たぶん、あなたは自分以外のすべての人のために上を行きます。

あなたがやっていることが何であれ、それを理解してください。共依存行動である関係のパターンを探します。リストを保持し、実行していることを追跡します。これは、停止すべきことをいつ実行するかを理解するのに役立ちます。

あなたがどのように共依存しているのかわからなければ、共依存を止めることはできません。これは誰にとっても最初のステップです。

codependencyを認識します。それから遠慮しないでください。

2.境界を設定する

自分が何をしているのかを理解したら、 停止して境界を設定。あなたがしていることがあなたを助けていないことを理解してください。あなたは自分を傷つけています。

あなたが他の人を助けているとしても、それから数週間後にそれについて怒り狂うときは役に立ちません。誰もそれを望んでいません。

自分の境界を設定します。他の人からの助けを受け入れる。いいえと言うことを学ぶ。あなたの周りのすべての人のためにすべてを行うのをやめます。

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3.過去を乗り切る

共依存していることの多くはあなたの過去から来ているので、それを乗り越える必要があります。これはほとんどの人がしたくないことです。共依存であることは、しばしば否定の感覚を伴います。

私たちは共依存したくないので、それを無視することでなくなると思います。しかし、それは真実ではありません。あなたの人生のすべてのがらくたを処理する必要があります。また、覚えていないこともあります。

共依存している個人の過去は、愛と感情的なニーズに対処する未解決の対立に満ちており、家族性の問題がその最も大きな役割を果たしています。

あなたの過去を分析し、あなたの心が抑圧したかもしれない曖昧な部分を思い出してください。

この探索は感情的にストレスがたまる可能性がありますが、本当に前進する前に不可欠な最初のステップです。

セラピストと話すために会うとき、それはあなたがあなたの過去について話し合うことができる安全な場所です。あなたはそれをシュガーコートしたり、それを以前より良くしたりする必要はありません。そしてその過程で、あなたはあなたが覚えさえしなかったことに遭遇するかもしれません。

それは非常に下剤のプロセスであり、私たちがそれを必要としないかもしれないと私たちが考える限り、共依存の人々は絶対にセラピストに会うべきです。

それは最も重要であり、共依存をやめ、より良い生活を送るための唯一の方法の1つです。

4.拒否を克服する

率直に言ってください。あなたの問題が本当であり、それらがあなたの満たされていない子供の頃の感情的ニーズから引き継がれたことを認めてください。

人生の後半で、否定を顔で見てそれを通り過ぎる勇気をまとめると、機能不全の関係に対処し、あなたを愛そうとしている人々を傷つける必要が長くなります。

5.切り離し、もつれをほどく

あなたが今いる人とあなたが誰であるかを構成する機能不全から切り離してください。

あなたの苦痛、問題、不安、心配から離れ、過去の荷物や夢中にならない「新しいあなた」を想像してみてください。

理想的な関係を思い描き、そのような関係を築くために必要な人物を想像してみてください。

あなたが脱却する必要があるあなたの部分は何ですか?自分のこの次善のバージョンを作成する特異性にあなたをつなぐ、満たされていないニーズと根深い考えは何ですか?

それらの問題を特定し、それらを再び感じるたびに、それらを認識し、それらの問題があなたの頭を曇らせることなくもう一度状況を検討するために最善を尽くします。

6.ノーと言うことを学ぶ

共依存している個人の主な問題は、自己を優先することができないことです。あなたのニーズと欲求は、他者のニーズと欲望よりも優先されます。

感情的に機能している人には明確な境界線がありますが、共依存している人は他の人とやり取りするときに境界線を張ることを恐れています。

あなたを理解する 自尊心。あなたの境界を学び、それらを確立し、他の人々と取引するときにこれらの境界を保護してください。

あなたの境界線はあなたが誰であるかの延長であり、あなたの周りの人々にあなたの境界線を認め、尊重させることによって、あなたは間接的に彼らにあなたを認め、尊敬させます。

7.協力的な人を見つける

上で述べたように、本当にあなたを愛し、気にかける人々はあなたのそばに固執します。おそらく健康でないものはあなたにとって健康ではありません。有毒な人間関係を維持するべきだと思っているからといって、有毒な人間関係を維持すべきではありません。

毒性を取り除き、支持者を見つけましょう。それは友人、配偶者、親、または単なるセラピストかもしれません。 100人の支持者がいる場合でも1人の場合でも、その支持者が必要になるでしょう。

あなたは一晩中共依存していることを止めません。これは、乗り越えられない深刻で根深い問題です。サポートがすべてです。

8.自分のケア

最終的に、codependencyの克服は、自分の世話をすることを学ぶことを中心に展開します。あなたは自分が必要とする思いやりと愛で他人を扱います。なぜなら、それを稼ぐことなく愛に値すると信じるのは難しいからです。

他の誰かが必要な方法であなたを愛する前に、あなたは自分の価値と自己価値を確立することによって自分を愛する必要があります。

そして、これはあなたがあなた自身の周りに与えるものと同じ思いやりと思いやりをあなた自身に与えることから始まります。幸せになるために必要なことを考え、あなたを落ち込ませるかもしれない人から感情や感情を守ってください。自分を愛し、自分のニーズにオープンになることを学びましょう。

9.自分を第一に

自分のことを忘れてしまった人を大事にすることに慣れている。最初に自分を置く必要があります。何年もかけて自分に値しないと考えている場合は特に、自己愛とセルフケアに勝るものはありません。

今、共依存をやめる最善の方法の1つは、自分について考えることです。外に出て、好きなことをしてください。すべての家事をやめ、テレビ番組を見ます。休憩する。風呂に入る。デザートを食べます。何かしなさい!

最初に他の人のことを考えるのは悪いことではありませんが、あなたが共依存しているとき、それは疲れることがあります。あなたが重要であることを覚えておいてください。あなたは価値があります。そして、あなたも最初に置かれるに値します。

共依存関係から癒す方法:5つのセルフケアのヒント

codependencyを克服するための旅を始めたなら、それは忍耐の長い時間がかかることを知っているでしょう、そしてあなたが古い習慣にフォールバックするように誘惑される多くの瞬間があるでしょう。

完全にコード依存性を克服することは1ステップのプロセスではなく、ずっと前に加えられた傷を逆転させるための生涯にわたる旅が含まれます。

途中で癒しの旅に対処するためのいくつかの追加のヒントを以下に示します。

10.誠実さを受け入れる

あなたとあなたのパートナーの間の憤りにつながるので、あなたのエネルギーと時間の無駄のように感じることをやめなさい。

あなたが感じていること、必要なことについて真実を述べ、あなたのパートナーにあなたを本当に幸せにする機会を与えてください。

11.より厚い皮を育てなさい

あなたは自分自身の価値と自尊心がほとんどない一生を過ごしてきたので、あなたは過度に敏感で、わずかな批判や否定性でしおれやすいかもしれません。

不快に感じる気持ちや出来事を乗り越えて、自分のより強いバージョンになる方法を学び始めます。

12.感情的な休憩を取る

休憩が必要なときは、休憩が必要です。それがあなたのパートナー、家族、あなたの職場、またはどこか他の場所からの休憩であるかどうかにかかわらず。あなたの疲労を認識し、再び元気になるために必要なスペースと時間で自分に報酬を与える方法を学びましょう。

13.カウンセリングを検討する

プロのカウンセリング 特にあなたが「本当に間違っている」ことを受け入れる準備ができていない場合は特に、最初は威圧的に見えるかもしれません。

しかし、カウンセリングは、彼らの問題や条件に関係なく、誰でも助けることができます。理解できる人と話をするためにその専門的なスペースを持っていることはあなたの状況を途方もなく改善することができます。

14.サポートに頼る

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セルフケアは利己的ではありません

codependencyの個人的なサイクルを打破するということは、他の人を世話する一般的なシフトから心を自分の世話に強制することを意味し、これには単一のマントラを信じることが必要です。セルフケアは決して利己的ではありません。

あなたの幸せと自己価値はパートナーと同じくらい重要であり、あなたとパートナーの両方がそれを認識して認めるまで、あなたは本当にコード依存性から背を向けることは決してありません。

覚えておくべき最も重要なことは、codependencyは学習した行動であり、生まれながらの障害ではないということです。これは、それが未学習であることを意味します。

自己成長への主要なステップの必要性を受け入れ、自己価値の真の源を発見し始めます。

結論として

共依存であることは困難であり、私たちの多くは、共依存であることを否定し続けます。それは兆候の1つにすぎません。

共依存の旅のどこにいても、共依存であることはあなたや他の人にとって有益ではないことを覚えておいてください。あなたは両方の人々を幸せにする相互に有益な関係を必要としています。

実際、コード依存性だけでなく、多くのものがゆっくりと結婚に感染する可能性があります。正しく処理されない場合、これらの問題は不忠実さと切断に変身する可能性があります。

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