傷ついた心を癒す方法:先へ進むための10ステップ

傷ついた心を癒す方法:先へ進むための10ステップ

愛する人と別れることは、これまでにないほど心が痛くなり、魂を排出する体験の1つになる可能性があります。

あなたは問題でしたか?それらは問題でしたか?あなたが私のような人なら、あなたの心は「what-ifs?」でレースを止めることはできません。



一年前、私は自分の人生の愛情で別れた。私たちは5年間一緒にいました。

解散後の感情は全然面白くなかった。実際、それは実にひどいものでした。

今、あなたが先に進むのは不可能だと感じるかもしれません。

結局のところ、感情的に破壊されたと感じているときに、過去をどのようにあなたの後ろに置くことになっていますか?

しかし、私はそれが可能であることをあなたに伝えるためにここにいます。私はそれを保証することができます。

この記事では、私が失恋を癒すのに何が効果的であったか、そしてあなたが自分のためにそれをどうやってやるかを正確に説明します。



行こう。

1.迅速なプロセスではないことを受け入れる

解散した人は誰でも、ほとんどすぐに通常の状態に戻れることを願うのは非常に一般的です。

しかし、これはまれなケースです。

に発表された研究によると ポジティブ心理学のジャーナル、 関係が終わってから気分が良くなるまで11週間かかります。

しかしながら、 別の研究 結婚が終わってから治るのに約18ヶ月かかることがわかりました。

問題の事実はこれです:



誰もが失恋から成功するのにかかる時間は、誰にとっても異なります。

結局のところ、愛は厄介な感情です。

しかし、覚えておく必要があるのは、誰かを乗り越えるために「必要な」時間は決まっていないということです。

関係の長さ、カップルとして共有する具体的な絆、経験した感情の深さなど、癒しのプロセスにはさまざまな要素が関係しています。

関係を終わらせたくない場合は、治癒プロセスがさらに難しくなる可能性があります。それが私に起こったことです。



しかし、これはあなたが覚えておく必要があるものです:

何百万と何百万もの人々が以前に失恋の痛みを経験し、より強くより良い人間になるために進んでいます。

違いはありません。

しかし、他の傷のように:失恋は時間とともに治癒し、最終的にはそれを乗り越えます。

私にとって、完全に進むには約3か月かかりました。しかし、私が今知っていることを知っていれば、はるかに速くなると確信しています。

要点は、適切に悲しみ、感情を処理し、意味の新しい情報源を作成することに焦点を当てる方法を知っている場合は、誰かを乗り越えて、自分を気の毒に思うよりも早く乗り越えることができます私が持っているべきよりも長い)。

テクニックと手順を知っておく必要があるだけです。このテクニックと手順については、 『The Art of Breaking Up』で詳しく説明しています。あなたは本をチェックアウトすることができます ここに

とりあえず、このことに注意してください。

多くの人が外出して新しい人に会うようにあなたに言うでしょう。これは良いアドバイスですが、あなたが最初にすべきことではありません。

最初に行う必要がある最も重要なステップは、愛する人を乗り越えるのに1日または1週間もかからないことを受け入れることです。時間はかかりますが、それで問題ありません。

2.傷つけても大丈夫

あなたは落ち込んでいて、自分に腹を立てているかもしれません。

しかし、あなたが気づく必要があるのは、失恋に苦しんでいるときにがらくたを感じるのは完全に自然なことです。

人間関係は、すべての人の生活の基盤です。私たちは皆、社会的な生き物であり、お互いを頼りに生活しています。

それだけでなく、人間関係を通じて多くの意味の地獄を導き出します。

ですから、関係が終わったとき、特にあなたの人生にとってとても基本的な関係が終わったとき、あなたはかなりの意味を失います。実際、あなたはほとんど自分の一部を失ったように感じます。

だからこそ、あなたは空っぽだとか、迷ってしまうかもしれません。結局のところ、分裂は深刻な混乱を招く可能性があります。

強い関係にあるほとんどの人は、それらを自分の自己概念に組み込みます–そして、ペアになることで自分の自己価値を定義します。

自分の残りの半分を失った今、あなたは誰ですか?

これが、解散が非常に困難になる可能性がある理由です。

ほら、正直言って自分の一部を失ったような気がして、良い人に出会うことはなかった。

また、過去5年間は完全に時間の無駄だと感じました。

しかし、この損失は正確に受け入れられる必要があるものです。

どうして?

自分の価値に貢献した重要な情報源を失う可能性がある一方で、それがなくなったことを本当に認めれば、より良い「あなた」を築くことができるようになるということも意味します。

痛みと現在の状況を受け入れることができれば、人生の新しい意味を取り戻し、自分の自己概念を高めることに集中することができます。

私からそれを取りなさい:これは新たに始め、人生の新しい意味を見つける素晴らしい機会です。

しかし、それを行うには、それがなくなったことを受け入れる必要があります。

3.それらの厄介なネガティブをシステムから取り除くことに取り組む

これは難しい部分です。

しかし、残念ながら、あなたが感じ始めるなら 再び幸せ 、それからあなたは自分が何を感じているかを直視する必要があります。

否定的な感情を避けるのは自然なことであり、それは完全に十分に公正です。彼らは対処するのが必ずしも楽しいわけではありません。

正直なところ、自分が感じていることを避けて、すべてが大丈夫であるふりをしました。

しかし、私は深く傷ついた。

振り返ってみると、これらの否定的な感情に直面して初めて、次のプロセスに進みました。

あなたが今感じていることを避けようとして、何も起こらなかったかのように人生を進めようとすると、あなたは嘘をついているだけでなく、それらの否定的な感情が背景に広がっています。

そして最終的には、彼らはあなたをさらに強く噛むようになります。

研究は示唆している その感情的なストレスは、ブロックされた感情と同様に、精神疾患だけでなく、頭痛、心臓病、不眠症、自己免疫疾患などの身体的問題にも関連付けられています。

百万ドルの問題は、しかし、どうすれば自分の感情を「受け入れる」ことができるかということです。

私は自分の感情への対処が得意ではありませんでしたが、私を助けたテクニックは、 受け入れとコミットメント療法 、ネバダ大学のスティーブン・ヘイズ博士によって開発されました。

これは、いつでも実行できるシンプルな4ステップのプロセスです。ここでは、4つの主要なステップをまとめました。私はまた、私の本でそれを拡張し、あなたの感情を受け入れ、あなたの人生を進めるための他のテクニックを提供します。 興味があればこちらの本をチェックしてください

あなたがそれを気に入ると思うなら、私は受け入れとコミットメント療法をグーグルで調べて、それについてもっと学ぶことを勧めます。

ここに私が役に立ったと思ったテクニックの一つの4つのステップがあります:

ステップ1:感情を特定する

複数の感情がある場合は、1つだけ選択してください。感情がわからない場合は、しばらく座って、身体の感覚や思考に注意を払います。名前を付けて、紙に書き留めます。

ステップ2: 少しスペースを与えて

目を閉じて、その感情を5フィート前に置くことを想像してください。あなたはそれを自分の外に置き、それを観察します。

ステップ3:感情が外に出たので、目を閉じて次の質問に答えます。

あなたの感情に大きさがあったら、どのくらいの大きさでしょうか?あなたの感情に形があったとしたら、それはどのような形でしょうか?もしあなたの感情に色があったら、それは何色ですか?

これらの質問に答えたら、サイズ、形、色で感情を目の前に出すことを想像してみてください。それを観察し、それが何であるかを認めてください。準備ができたら、感情を元の場所に戻すことができます。

ステップ4:リフレクション

演習を完了したら、気づいたことを振り返ってみましょう。少し離れると感情の変化に気づきましたか?エクササイズが終了した後、感情は何らかの形で違った感じがしましたか?

この演習は奇妙に見えるかもしれませんが、解散後の自分の気持ちを理解するのに役立ちました。

私の感情を理解することで、私はそれらを受け入れ、最終的にはそれらを手放すことがより簡単になりました。

4.実際の関係はどうでしたか?

それが何であるかについての現実を見る時が来ました。

現在、おそらく次のようなことを語っています。

「私は誰かが良い人を見つけることは決してないだろう」または「彼らは私にとって完璧なパートナーでした」。

しかし、正直に自問してください、それは本当にそうでしたか?

私たちが失恋を修復しようとするときに私たちがよくする最も一般的で致命的な間違いの1つは、それを破った人を理想化することです。

私たちは一緒に過ごした素晴らしい時間、彼らが私たちに感じさせた素晴らしい感情、または彼らが朝に私たちに朝食をもたらす方法を覚えています。

しかし、これは感情的な痛みを深め、回復を複雑にするだけです。そして、それは正確ではありません。

あなたが潜在的に日付を記入することができる何百万もの人々がそこにいます。本当に良い人を見つけることができないと本当に思いますか?

私はまったく同じ立場でした。元パートナーと同じように、感情的に繋がる相手を見つけることができないと信じていました。

しかし、傷ついた心が癒された後は、そうではないことがはっきりとわかりました。

今では、感情的に強いつながりを持つことができる人がたくさんいることを知っています。

しかし、私は愛に盲目でした。

それはあなたにとっても同じです。

確かに、あなたはあなたの元と過ごした時間を思い出し、それらの経験に感謝を表すことができます。

それは問題ありませんが、本当に先に進みたい場合は、それがバイアス脳であり、実際よりも悪化していることを認識する必要があります。

あなたが持っている関係の理想化をやめるのを助けるために、あなたがあなた自身に尋ねることができるいくつかの質問があります:

1)あなたはいつもあなたのパートナーと幸せでしたか?

2)関係のいくつかの否定的な側面はありましたか?

3)あなたは関係の前に幸せな人でしたか?

真実を遠慮しないでください。正直に答えてください。ほとんどの場合、この関係は思ったほど完璧ではありませんでした。

あなたはあなたの人生が他の多くの方法で開かれたことを見始めるかもしれません。

マリリン・モンローはそれを最もよく言った:

「良いものはばらばらになることがあるので、より良いものは一緒に落ちることができます。」 - マリリンモンロー

そして覚える:

あなたが出会う世界がそこにあります、そしてあなたが彼らに機会を与えればあなたが関係であなたを幸せにする男性または女性がたくさんいます。

5.しかし、もしあなたがあなたのパートナーと戻る機会があればどうですか?

ほら、あなたがパートナーと別れたときは、ほとんどの場合、パートナーと一緒に戻ってくる望みはほとんどありません。

しかし、そうでない場合もあります。

おそらくあなたのパートナーはあなたを取り戻したいと思っています。おそらく、彼らは人生の困難な時期を経験し、自分が何を望んでいるのかを知りませんでした。しかし今、彼らはあなたたち2人が実際には素晴らしいカップルであることを理解しています。

あなたの元に戻ることが実際に良い選択肢であるいくつかの状況は次のとおりです:

  • あなたはまだ互換性があります
  • 暴力、有毒な振る舞い、または相容れない価値観のために解散しなかった。

あなたがまだあなたの元に強い感情を持っているなら、上記の2つのオプションがあなたに関連しているなら、少なくともそれらを取り戻すことを考慮すべきです。

今、あなたがそれらを取り戻したいなら、絶対にそれが可能であることを確認する必要があります。さもなければ、あなたはあなた自身をさらに害する可能性があります。

したがって、それらを取り戻すことが可能であると確信している場合、それらを取り戻すための攻撃計画が必要です。

これについて助けが必要な場合は、ブラッドブラウニングが私が常に推奨する人です。彼はベストセラー作家であり、最も効果的な「元に戻す」アドバイスをオンラインで簡単に提供します。

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6.すべての連絡先を削除

さて、もしあなたが100パーセント進むことに決めたなら、それについて真剣に考える必要があります。

ありがたいことに、ソーシャルメディアを介して送信されるすべてのテキストまたはすべてのスクロールは、単に痛みを癒しにくくしています。

あなたは自分自身に関係を再燃させるという誤った希望を与えたくないし、彼らが何をしているのかを常に思い出させたいとも思わない。

代わりに、あなたはそれらすべてを忘れて、あなた自身の人生を再び素晴らしいものにしたいのです。

もちろん、「ただ友達になる」という考えも機能しません。感情がもはや相互にならなくなったとき、一方の当事者はただつながっているだけです。これは関係者全員にとって面白くない。

したがって、多くの場合、すべての連絡先を削除するのが最善です。

もちろん、子供たちやその他の状況も関係している場合、このアイデアはもう少し難しいかもしれません。

ただし、一般的な考え方は同じです。関係が再燃することを望んだり望んだりしたくありません。

代わりに、あなたはそれをすべて手放し、残りの人生で前進したいと考えています。

そのためには、次のポイントを理解する必要があります。

7.ボイドを埋める

誰かがあなたの人生を去ったとき、あなたはそれらを失うだけではありません。代わりに、あなたは彼らがあなたの世界に加えた他のすべてを失うことになります。

たとえば、彼らの友人グループ、あなたのアイデンティティに追加された彼らの一部、あなたが一緒に取っていた日曜日の朝の散歩、または彼らが朝あなたのために用意した朝食だけでさえ。

したがって、あなたが別れを経験するとき、あなたはまたあなた自身のために新しい人生を創造しなければなりません。あなたはあなたの人生に残った穴を見つけて、本当に楽しんでいることでそれらを埋めなければなりません。

そうしないと、空のボイドは単に気を散らし、悲惨さ、そして自己破壊につながります。あなたは隙間を埋めるために迅速な接続、薬物、アルコール、または他の悪徳に訴えるかもしれません。

ただし、これはあなたをさらに暗い穴に導き、以前よりも悪い状態にしてしまうだけです。

それで、解散以来あなたの人生に何が欠けているのか、そしてあなたはそれらの穴をどのように埋めることができますか?

ダンス教室やサーフィンなど、いつもやりたかったことを試す絶好の機会です。これらの活動はまた、新しい人々に会うための素晴らしい道を提供する予定です。実際には次のポイントにリンクしています:

8.ソーシャルサポートを見つける

良いカウンセリングの90%は自分の気持ちについて話しているだけだという格言があります。

もちろん、自分の感情について話すことで、あなたは単に重荷になっているのか、他の誰にも理解されないのだと考えるのは魅力的です。

ただし、これは流砂から身を引こうとするようなものです。できません。

したがって、あなたはあなたの周りにいくつかの社会的支援が必要です。あなたはあなたがあなたの心を話すことができる誰かが必要です。正直なところ、それがどれほど気分を良くしてくれるかに驚くだけかもしれません。

別れに頼りにできる良い友達が何人かいて、正直に言って他の人とのつながりを持つのに役立ちました。

心を開き、自分の気持ちについて話し始めると、それは、困難な時期を乗り越えるために頼りにしてくれる人がいるようなものです。それでは、どうしてでしょうか?

聖書の最も賢い人の一人であるソロモン王はこう言っています、 「2人はお互いの成功を助けることができるので、1人よりも裕福です。 1人が落ちた場合、もう1人が手を差し伸べて支援することができます。しかし、一人で倒れる人は本当に困っています。」

では、誰と話せますか?家族や友達を見つけましょう。

あなたの友情に取り組みます。主なパートナーシップから切望する帰属意識の多くは、友情から得ることができます。

これには、1対1の友情と友情グループの両方が含まれます。

必要な数の友達がいない場合は、友達を増やすように努力してください。あなたが好きなことを見つけ、それらを通して人々に会います。

長い間見たことのない古い友達を呼んでください。良い友達をコーヒーに連れて行き、二人だけで一緒に時間を過ごしましょう。

コミュニティの一員になりましょう。これは慈善活動を意味する必要はありません(可能ではあります)。それはあなたの周りの人々を意識することを意味するだけかもしれません。近所の人の小包を取り込んだり、ペットの猫が離れている間に立ち寄って確認したりすることを提案します。

何より、時間をかけて参加してください。家に押し込まないでください。あなたの周りにあるものに参加してください。

9.人生の喜びを見つける

人間関係が良ければ、大きな喜びをもたらすことができます。愛する人の隣で目を覚ますこと、1日を過ごすこと、食べること、飲むこと、話すこと、そして一緒に笑うことは、間違いなく楽しいことです。

あなたの関係が壊れた場合、その楽しさの喪失を悼むのは難しいことです。しかし、それらの瞬間は、それらが素晴らしいのと同じように、喜びを体験するための1つの方法にすぎません。

幸せに感じなければならないという欲望と、人間関係にある必要があるという欲求を分けてください。自分の感情をコントロールしてください。

自分が関係以外に喜びを感じないだろうと自分に信じさせるなら、おそらくそうはならないでしょう。

毎日積極的に喜びを感じるようにしてください。

人生に喜びをもたらすのに苦労している場合、次のことを実行できます。

小さなことをしてください。

幸せになるのに苦労しているように感じる場合は、全体像の心配をやめます。来年、または来週の気分を忘れましょう。

楽しいことをするのに必要な時間を作りましょう。それは映画を見に行くかもしれません、ケーキのためにカフェに立ち寄るか、長い泡風呂にふける。

人生に喜びをもたらすためにあなたが小さなことをすればするほど、努力なしでより大きな絵が適切に収まるのを見ることができます。

物を減らします。

彼らは私たちに快適さをもたらすので、私たちはしばしば肉体に身を包みます。最新のテレビや最新の電話が私たちを幸せにすると思います。

古くて良質の家具を捨てて、新品だからといって安いフラットパックに交換します。結局のところ、私たちは雑然とした家に住んでいるだけで、古いものの箱がベッドの下や戸棚の後ろのスペースに散乱しています。

これは幸福をもたらしません。幸せにならないもの、使わなくなったものは取り除き、本当に大切にすることがわかっている場合を除いて、新しいものを購入しないでください。

幸せであることを決定します。

幸福は選択であります。あなたは毎日、毎日素晴らしいと感じることはありません。しかし、嵐があなたを打ち負かさないように決めることができます。

意図的に、意識的に選択して、あらゆる状況で最良のものを確認し、厳しい状況を乗り越えて、彼らが終わろうとする信念を持って取り組むことができます。

10.一人でいることを恐れないで

西洋社会として、ほとんどの人は一人でいることをかなり恐れています。彼らは自分の考えで座ることを恐れており、自分の幸せに完全に責任を負うことを恐れています。

つまり、彼らは自分の人生のCEOになることを恐れていると言えます。

しかし、他の誰もあなたの世界の経験を通してあなたを導くことはできません。あなたは個人であり、あなたの周りの世界をナビゲートするのはあなた次第です。

同様に、誰かをそんなに魅力的にするものを知っていますか?彼らが自分の人生を続けているとき。彼らが自分のために個人的な欲求を持ち、彼らを幸せにするために他の誰も必要としないとき。

講演者であり著者でもあるダレン・ハーディ氏は、 「他の人が参加したい人生を築いてください。」

そして、それがまさに鍵です。あなたは自分が愛する人生を築き、関係から何が欲しいのかを考えに行く必要があります。多くの人々は正反対のことをし、悲惨な結果に終わります。

トニー・ロビンスが言ったように、 「一部の人々は現在関係にありますが、彼らの基準は彼らが関係にある必要があり、彼らは情熱と興奮と純粋な喜びと愛を持たなければならないということではないので、幸せではありません。」

なぜ解散はそれほど難しいのですか?

今では、関係を終了することは決して容易ではないことはかなり明白なはずです。とはいえ、その理由はまだ残っていますか?

なぜ私たちはそのような壊滅的な状態にいるのですか?なぜそんなに激しい感情的、精神的、そして身体的な反応さえ感じるのでしょうか?

興味深いことに、これらはコロンビア大学の一部の研究者が回答しようと試みたのと同じ質問です。

彼らが見つけたもの 、人々が元の写真を見せられたとき、肉体的な痛みを経験しているのと全く同じ感覚が引き起こされるということです。

具体的には、研究者は言った、 「私たちは、社会的拒絶の感情を強力に誘発することで、物理的な痛みの感覚に関与する脳の領域が活性化することを発見しました。これは、感情の神経画像研究ではほとんど活性化されません。」

「これらの調査結果は、社会的拒絶、またはより一般的には社会的喪失の経験が、肉体的な痛みに独特に関連する明確な感情的経験を表す可能性があることを示唆しています。」

したがって、あなたが今感じているかもしれない感情は無視されるべきではなく、むしろ克服されるべきです。

さらに、 別の研究 あなたの脳は薬物中毒の離脱を処理するのと同じ方法で分裂を処理することがわかりました。

その中で、研究が報告するように、あなたはドーパミン報酬を得るために極端な長さになることがよくあります、

「中毒者のような愛好家は、しばしば極端になり、時には最愛の人を取り戻すために、品位を落としたり、肉体的に危険なことをしたりします。そして恋人たちは麻薬中毒者がする方法を再発します。関係が終わったずっと後に、見捨てられた恋人に関連する出来事、人、場所、歌、または他の外部の手がかりは、記憶と新たな渇望を引き起こす可能性があります。」

結論として

傷ついた心を癒すには、次の7つのステップが含まれます:

  1. 関係がなぜ終了したのかを説明する合理的な説明を求めないでください。 ガイ・ウィンチは賢明に言っています、 「関係を壊すような説明は満足できるものではありません。」 したがって、検索する理由すらありません。与えられたものを受け入れるか、独自のものを作り、次に進みます。
  2. これまで使用していたものを理想化しないでください。 ダン・サリバンには、 常にあなたの未来をあなたの過去より大きくしてください。 したがって、将来を設計する際に過去を見る必要はありません。実際、過去にそれがあったと信じていたとしても、あなたは絶対にあなたの将来をより良くすることができます。
  3. すべての連絡先を削除: あなたが必要とする最後の事柄は、あなたが以前持っていたものを思い出させるためにあなたのFacebookフィード上の一定のテキストまたは画像です。したがって、すべての連絡先を削除することはあなたの賭けです。すべてのソーシャルメディアチャネルから削除し、テキストを送信しないでください。
  4. ボイドを埋める: 誰かがあなたの人生を去ったとき、あなたはそれらを失うだけではありません。代わりに、あなたは彼らがあなたの世界に加えた他のすべてを失うことになります。したがって、その空白を埋める必要があります。あなたはあなたの人生に残った穴を見つけて、本当に楽しんでいることでそれらを埋めなければなりません。
  5. ソーシャルサポートを探す: ソロモン王の言葉を繰り返すには: 「2人はお互いの成功を助けることができるので、1人よりも裕福です。 1人が落ちた場合、もう1人が手を差し伸べて支援することができます。しかし、一人で倒れる人は本当に困っています。」 傷ついた心を癒すには、あなたの周りに協力的な人が必要です。あなたはあなたの心と心を話すことができる誰かが必要です。そうしないと、流砂から抜け出そうとするようなものになります。
  6. 自分を癒す時間を与える: 治癒プロセスを急ぐことは、事態を悪化させるだけの可能性があります。ボトル入りの感情はいつもあなたを悩ませるために戻ってきます。したがって、あなたは自分自身に我慢し、流れに沿って物事を進めることができなければなりません。
  7. 一人になることを恐れないでください: 一人であることは何も悪いことではありません。自分の前で快適であればあるほど、次の効果的な関係に備える準備が整います。

科学は分裂が脳に非常に現実的な影響を与えることを示し始めています。たとえば、元の写真を見せられるのは、肉体的な痛みを感じるようなものです。

同様に、恋人がいないと、薬物中毒からの回復と同じ離脱を簡単に引き起こすことができます。

これらのステップがあなたの傷ついた心を癒すのに役立つことを願っています。

新しい本の紹介

このブログ投稿で説明した内容をさらに詳しく知りたい場合は、自分の本をチェックしてください 解散の芸術:あなたが愛した人を手放す方法

この本では、愛する人を可能な限り迅速かつうまく乗り越える方法を正確に示します。

まず、5つの異なるタイプの分割について説明します。これにより、関係が終了した理由と、放射性降下物が現在どのような影響を与えているかを理解する機会が得られます。

次に、解散について自分がどう感じているのかを正確に理解するための方法を紹介します。

それらが実際に何であるかについてのそれらの感情を本当に見る方法をお見せします。そうすれば、あなたはそれらを受け入れ、最終的にそれらから先へ進むことができます。

本の最後の段階で、あなたの最高の自己が今発見されるのを待っている理由を明らかにします。

独身であることを受け入れる方法を示し、人生の深い意味と単純な喜びを再発見し、最終的に再び愛を見つける。

さて、この本は魔法の薬ではありません。

これは、受け入れ、処理し、次に進むことができるユニークな人々の1人になるのに役立つ貴重なツールです。

これらの実用的なヒントと洞察を実装することで、悲惨な分裂の精神的な連鎖から解放されるだけでなく、これまで以上に強くて健康で幸せな人になる可能性が高くなります。

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