朝の日課を改善するために午前8時前に行う7つのこと

朝の日課を改善するために午前8時前に行う7つのこと

人生は忙しい。時々前進することが不可能に感じることができます。

フルタイムの仕事をすることから、愛する人との関係に取り組むことまで、あなたは実際にあなたの人生の他の領域で進歩し、改善するためにどのように意図されていますか?



真実は、あなたが自分自身を向上させるために意図的に毎日時間を切り刻まなければ、あなたの時間は私たちのますます忙しい生活の空白の中で失われるでしょう。

それを知る前に、あなたは 不思議にあなたの死の床に横たわっています すべての日が行ったところ。

ハロルドヒル教授が言ったように、「明日は十分に積み重なると、昨日は何もない状態がたくさん残っていることに気づくでしょう。」

あなたの人生を再考する方法

わだちに行き詰まるのを避けるために、私たちは人生へのアプローチを再考する必要があります。

基本に立ち返り、私たちの生活の中で何が重要であるかにのみ焦点を当てる必要があります。



悲しいことに、多くの人々は取るに足らない、そして本質的ではないことに集中しすぎています。これには意味のある何かを構築する時間はありません。

この現在の時代に、私たちは実際に私たち自身の条件で生きる選択と力を持っています。

1世代前、他の人の条件で生活することは社会的および文化的でした。

しかし、世界の相互関係と無限の知識を手元に置いて、私たちは意図的に生きることを決め、 自分の責任を負う

あなたが決めることになります。

この短い朝のルーチンで、あなたの人生はすぐに変わります。たった7ポイントですが、これをフォローすると 再び幸せになることができます そしてより生産的です。



1)前夜の1日を計画する

あなたが毎朝することと同じくらい重要なのは、あなたが前の夜に行うことです。

1日の計画に使用する方法は重要ではありません。私はやることリストが大好きです。他の人はカレンダーを好みます。

もあります アイビーリーメソッド:

「明日やりたい最も重要な5つのことを書いて毎日仕上げ、毎日5つのことから始めます。これら5つのことをカレンダーでスケジュールすることもできます。これら5つのことを実行する限り、問題はありません。」

重要なのは、翌日に何をしたいかを理解し、それを書き留めておけば、自分が何をしようとしているのかが正確にわかるということです。



先延ばしを減らし、頭をすっきりさせます。また、優先事項を考えるように促します。

柔軟に対応できますが、重要なタスクを完了する限り、生産性は飛躍的に向上します。

また、これは最終的に大きな目標を達成するための優れた方法であることにも注意してください。毎日、小さな目標を達成して大きな目標を達成することに近づくと、最終的にはそこに到達します。

2)明快さを促進するための瞑想

あなたが問題に集中していること、そしてあなたの脳が散らばっているとき、それは本当に何をすべきかを知りません。

瞑想は、心をクリアし、集中するための優れた方法です。

ハーバート・ベンソン博士によると 、ハーバード大学付属のベンソンヘンリーマインドボディメディシン研究所の名誉理事である20分で、瞑想の効果を体験できます。

ハーバートベンソン博士は言う 瞑想を使用してリラクゼーション応答を作成することは重要です。 「リラックス反応」とは、ストレス反応とは逆の、身体の深い生理的変化です。

「そのアイデアは、リラックス感をより簡単に引き出すための反射を作成することです。」

「マインドフルネス瞑想は、リラクゼーション反応を呼び起こすテクニックのほんの一部にすぎません。」

による ハーバードヘルスブログ リラクゼーション反応は、「うつ病、痛み、高血圧など、ストレスに関連する多くの病気を緩和するのに役立ちます。

どのように瞑想を実践していますか?

次に、2つの簡単な手順を示します。

1)落ち着いたフォーカスを選択します。これは、あなたの呼吸、音(「Om」)、肯定的な言葉(「リ​​ラックス」や「平和」など)、またはフレーズ(「私はリラックス」など)、またはオブジェクト(キャンドルなど)のいずれかです。

2)リラックスしてリラックス:集中力を維持するのに苦労している場合でも、心配しないでください。心がさまようときは、深呼吸をして、ゆっくりと注意を集中に戻します。

朝の瞑想を終えると、心が混乱するような気分にならずに、その日に何を達成したいのかが明確になります。

[瞑想の手法を深く理解してストレスを解消し、より多くの瞬間を生きられるようにするには、仏教を使ってより良い生活を送るための新しい実用的なガイドをご覧ください ここに ]。

3)激しい身体活動

証拠があります その運動はあなたの体だけでなくあなたの心にも有益です。

まだ 最近の研究によると 、アメリカの男性と女性の3分の1のみが定期的な身体活動に従事しています。

健康で幸せになりたいなら、運動習慣を身につける必要があります。

体育館でも、散歩でも、体を動かしてください。 運動が提案されました 不安、ストレス、うつ病の軽減に役立つ可能性があります。

どんな運動もあなたに良いですが、有酸素運動は朝のあなたの体と脳に最適かもしれません。

朝食前に有酸素運動をすると脂肪の酸化が起こります。

そして 研究ショー 有酸素運動や水泳は、気分を高めて心を清めるのに役立ちます。また、心臓と肺を強化します。

ハーバード健康ブログによると 有酸素運動は、筋力トレーニングに比べて脳にとって優れています:

「ブリティッシュコロンビア大学で行われた研究で、研究者たちは、心臓と汗腺を刺激するような定期的な有酸素運動が、言語記憶と学習に関与する脳領域である海馬のサイズを押し上げるように見えることを発見しました。レジスタンストレーニング、バランス、筋緊張運動は同じ結果にはなりませんでした。」 –ハーバードヘルスブログ

4)30グラムのタンパク質を消費する

ティムフェリスと イリノイ大学の栄養学名誉教授が推奨 朝食に30グラムのプロテインを消費します。

目が覚めると、夜間に筋肉がタンパク質を分解しているため、体はパワービルディング栄養素を必要とします。

たんぱく質が豊富な食品は、他の食品よりも長く満腹感を保ち、最初にたんぱく質を食べると、白い炭水化物の渇望が減少します。これらはあなたを太らせるタイプの炭水化物です。

ティムは、朝に十分なタンパク質を得るために4つの推奨事項を作成します。

1.朝食のカロリーの少なくとも40%をタンパク質として食べます。

2. 2個または3個の全卵でそれを行います(各卵には約6グラムのタンパク質があります)。

3.卵が気に入らない場合は、ターキーベーコン、オーガニックポークベーコン、ソーセージ、またはカッテージチーズなどを使用します。

4.または、常に水でタンパク質を振ることもできます。

Facebookのハックスピリットのような自己改善に関するよりインスピレーションを与える記事については、
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5)冷たいシャワーを浴びる

トニー・ロビンスは華氏57度のスイミングプールに飛び込みます。

どうして?

冷水だから 見つかった 肉体的および精神的健康を根本的に促進します。

定期的に練習すると、体の免疫、リンパ、循環、消化器系に長期にわたる変化がもたらされ、生活の質が向上します。

(定期的に冷たいシャワーを浴びることの科学的に裏付けられた15の利点について学ぶために、 ここをクリック

6)盛り上がるコンテンツを聞いたり読んだりする

あなたが人生で生産的で成功したいのであれば、あなたは常に学び続ける必要があります。世界で最も成功している人々が読むこと、読むこと、そして読むことは一般的です。

毎朝15から30分かかり、気分が高揚し、有益な情報を読むとしたら、何百冊もの本を読んだことになります。あなたは世界をより賢く異なって見るでしょう。

7)あなたの人生のビジョンを見直す

短期的および長期的な目標を書きます。毎日数分でこれらの目標を読むことで、人生を見通し、正しい方向に進んでいるかどうかを確認できます。

毎日、目的志向を感じるでしょう。単純なパターンに従えば、目標の大きさに関係なく、すべての目標を達成できます。

(人生の目的を見つけ、目標を達成するのに役立つ構造化されたわかりやすいフレームワークを探している場合は、 ここであなた自身のライフコーチになる方法 )。

合計

1)前日の夜を計画します。 その日に達成することを計画している場合、実際に達成しようとしていることを達成する可能性がはるかに高くなります。

2)瞑想する: 瞑想の効果を体験するには20分で十分です。それはあなたの心をクリアし、あなたが集中するのに役立ちます。

3)少なくとも20分間の運動: どんな運動もあなたに良いですが、有酸素運動は朝のあなたの体と脳に最適かもしれません。

4)30グラムのタンパク質を食べる: 目が覚めると、夜間に筋肉がタンパク質を分解しているため、体はパワービルディング栄養素を必要とします。

5)氷点下の冷たいシャワーを浴びる: 定期的に練習すると、体の免疫、リンパ、循環、消化器系に長期にわたる変化がもたらされ、生活の質が向上します。

6)有益で賢明なコンテンツを聞くか読む: 毎朝15から30分かかり、気分を高めて有益な情報を読むと、何百冊もの本を読んで、多くのことを学ぶことになります。

7)あなたの人生のビジョンを見直す: 短期的および長期的な目標を理解することで、明確になり、自分にとって重要なことに集中できるようになります。