3マインドフル呼吸運動

3マインドフル呼吸運動

現在、人々の心にある唯一のことは、コロナウイルスです。

実際、私たちの世界は危機に瀕しており、今後さらに苦しみが生じます。たぶん多くの苦しみさえ。



信じられないほど厳しい時期です。それを回避する方法はありません。

正直なところ、何が起こるのか、これがどのくらい続くのか、いつ正常に戻るのか、私にはわかりません。

「すべてがうまくいく」と言うためにここにいるわけではありません。

私の心は、このパンデミックの影響を受けたすべての人に向けられます。私は、あなたが安全を守り、スマートであることを祈っています。

しかし、ここで私が知っていることは...

私たちの多くは、家で多くの時間を過ごすことになります。



退屈なことかもしれませんが、それは私たちに新しいスキルを学ぶ機会を与えてくれます。

ハックスピリットブログの記事を読んだことがあれば、瞑想は学ぶ価値のある素晴らしいスキルだと思います。

特に、常にストレスとパニックを感じている場合。

瞑想は、私の感情を受け入れ、集中力を高める方法を教えてくれました。 (チェックアウトここに私の話東洋の哲学を学ぶことが私の人生をどのように変えたかについて)。

科学者達は定期的な瞑想があなたのストレスレベルを下げ、あなたの睡眠の質を改善できることさえ発見しました。

問題は、どのようにして瞑想し、自分を落ち着かせることができるかです。



思ったより簡単です。

一般的に、最も効率的で最も簡単な瞑想テクニックは、呼吸法です。

どうして?

体にストレスがかかると、戦闘モードまたは飛行モードになります。

これは迅速な対応が必要な状況に対処するのに役立ちますが、金銭の問題や人間関係の問題など、日々のイベントによって応答が継続的に引き起こされると問題が発生します。



呼吸法を使用することにより、体をだましてリラックスさせます。

による 強く生きよこれは、ゆっくりと呼吸すると「視床下部を活性化」するためです。脳下垂体につながると、脳下垂体がストレスを生成する神経ホルモンを送り出し、身体の弛緩反応を引き起こします。

さて、これ以上苦労せずに、ここでは人々が落ち着くのを助けることが証明されている3つの呼吸運動があります:

1.等しい呼吸

方法:

これが、そもそも私が瞑想を始めたきっかけであり、今でもそれを使用しています。

この呼吸法を行うには、最初に鼻から4カウントまで吸入し、次に鼻から4カウント息を吐きます。

あなたが絶えず何かを改善するのが好きなタイプの場合は、時間の経過とともに、息を吸って息を吐く秒数を増やすことができます。等しいことを確認してください。

ヨギは通常、呼吸ごとに6〜8回カウントします。これは神経系を落ち着かせ、ストレスを減らすのに役立ちます。

このテクニックの主な目的は、呼吸を均一にすることです。

いつ使用すべきですか? どこにでも、いつでもストレスを感じることができるので、これは素晴らしいテクニックです。また、寝る前に行う優れたテクニックでもあります。

この呼吸法は、一般的に初心者に教えられる最初の技術です。説明も簡単、そして最も重要なのは、ほとんどの人がリラックスできるようにすることです。

実際には、 この研究 そのマインドフルな呼吸が見つかりました 大学生を助けた テストを始める前に不安を減らします。

経験を重ねるにつれて、より快適に吸気と呼気を増やし、リラックスできるようになります。

2.プログレッシブリラクゼーション

方法: これは2段階のプロセスです。

まず、大きな深呼吸をして、手などの体の特定の部分を緊張させます。その緊張を5秒間保持した後、緊張を解放し、息を吐き出します。

2番目のステップを実行しているとき、緊張が流れるにつれて筋肉が弛緩し、しなやかに感じられるはずです。

専門家によると、鼻から吸い込み、口から吸い込むのが最善です。

この手法にはさらに利点があります。

緊張に関連する感覚への意識を高め、その結果、ストレスを感じている時期を特定するのに役立ちます。

多くの研究により、漸進的な筋弛緩を定期的に実践することで、ストレスを抑えることができることがわかっています。

いつ使用すべきですか? どこでも使えます。ただし、Equal Breathingよりも少し集中する必要があるため、運転中は絶対に行わないでください。

また、緊張しているときに筋肉を痛めていることがわかった場合は、少し引き締めます。筋肉を傷つけることは目標ではありません。

3.代替の鼻孔呼吸

方法: このテクニックがタイトルから何を含んでいるかは、きっと想像できると思います。

練習するには、左の親指を左の鼻孔の上にかざし、右の鼻孔から深く吸い込みます。

吸入のピーク時に薬指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から息を吐きます。

いつ使用すべきですか? ヨギスによると、このテクニックはあなたをより集中的に感じさせ、目を覚ます傾向があります。

したがって、これは重要な会議の前に使用したり、1日をすばらしいスタートに戻すのに最適です。

代替の鼻孔呼吸は、アーユルヴェーダ医学でかなり長い歴史があります。

彼らはそれが脳の両側を調和させ、精神的および感情的なバランスをもたらすと信じていました。

ここに何があります いくつかの研究が発見しました

1)副交感神経系を活性化させます。
2)呼吸力や持久力などの呼吸機能を高めます。
3)それは注意力と運動能力を改善します。

あなたを落ち着かせ、これらの厳しい時期にあなたの心の状態を改善することができるより実践的なマインドフルなテクニックを学びたいなら、私の本をチェックしてください: マインドフルネスの芸術:瞬間に生きる実践ガイド

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